Блог практичного психолога Музичевої Катерини

 #стрес #терапевтичні_вправи #ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ#АНТИСТРЕС #для дітей та підлітків  Намагайтеся тримати наведені нижче вправи на видному місці, щоб до них можна було звернутися будь-якої миті: наприклад, повісьте підказку над робочим столом, залиште їх на холодильнику або зробіть фото та відправте дитині опис вправ у месенджері.  #1. Бульбашкове дихання (Bubble breath)  Так зване бульбашкове дихання - це різновид глибокого дихання, яке може швидко допомогти при емоційному навантаженні. Воно посилює обмін речовин, сприяє швидкому відновленню сил, і навіть регулює роботу організму під час сну. За рахунок насичення мозку киснем ця техніка допомагає краще мислити, робити розумніший вибір. 📎 Що робити? Повільно вдихніть через ніс протягом 4 секунд, ніби хочете надути велику бульбашку, затримайте дихання, видихніть через рот повільно протягом 6 секунд (затримка повітря на вдиху повинна бути довшою, ніж на видиху).  Повторюйте цю вправу і фіксуйте, як ви почуваєтеся з к...

❓Як викладачу зберегти психологічне здоров'я та підвищити емоційний інтелект?  У зв’язку з російською воєнною агресією⚔️ в Україні, значно збільшилась потреба у психологічній підтримці усім категоріям населення 🤱👪🧓. Найбільш розповсюдженими проблемами є: загострені відчуття страху, тривоги, невизначеності, емоційні розлади, реактивні стани, посттравматичні стресові розлади😱, горе, 😥переживання втрати близьких😣, панічні напади🤯. Особливої уваги та психологічної підтримки сьогодні потребують педагогічні працівники🏫👨‍🏫👩‍🏫.  🧘‍♀️Для підвищення ресурсності в умовах викликів війни та дистанційного навчання психологи рекомендують освітянам⬇️: 🔵Фокусуйтесь  на  власному самопочутті 🔵Піклуйтеся про своє професійне та емоційне здоров’я. 🔵 Ефективно розподіляйте робочий час та навантаження. 8-8-8 🔵Критично оцінюйте свій професійний, емоційний і фізичний стан та своєчасно звертайтеся за потрібною фаховою допомогою. 🔵Застосовуйте методи самодіагностики та саморе...

  Пам'ять і стрес. Кориснi поради вiд Свiтлани Ройз #стресс #нейробиология    Під дією гормонів стресу звужуються судини - і, на жаль, закономірні зміни в тиску, головокруття та головний біль. Буде сонливість, застигання чи гіперзбудженість. Ми знаємо, що довготривалий стрес - пригнічує синтез білка. (Білок - це блок в будівництві імунної системи) - ми можемо частіше хворіти, це може призвести до пошкодження клітин мозку, особливо, гіпокампу (він пов'язаний із процесами довгострокової пам'яті) - він особливо чутливий до дії кортизолу - а це у свою чергу, призводить до порушення пам'яті і депресії. Стрес знижує активність префронтальної кори, яка відповідає за контроль, частково за концентрацію, запам’ятовування і вилучення інформації. Що для нас тут критично - руйнування зв'язків між нейронами. Якщо ми спостерігаємо, що концентрація та пам'ять не відновлюється, нам потрібні неврологи, і можливо, допомога медикаментозна. Що важливо знати, щоб покращити с...

   Апатія – це стан байдужості або придушення таких емоцій, як турбота, мотивація або пристрасть. В апатичної людини відсутня цікавість або занепокоєння щодо емоційного, соціального, духовного або фізичного життя. Виконайте наступні пункти, щоб подолати апатію: 🔸Налагодіть режим сну. Спіть не менше 8 годин. Перед сном обов’язково прогулюйтесь, провітрюйте кімнату і думайте про хороше. 🔸Зробіть собі приємний подарунок – купіть те, про що давно мріяли, зустріньтеся із друзями тощо. 🔸Влаштуйте генеральне прибирання: позбавтеся всього старого, непотрібного, що викликає негативні емоції, наповніть навколишній простір чистотою і світлом. 🔸Змініть коло спілкування, якщо до нього входять песимісти, панікери, любителі перекласти відповідальність на інших або поскаржитися на життя. Оточіть себе оптимістично налаштованими та приємними у спілкуванні людьми. 🔸Якщо ви самі не справляєтеся з апатією, поговоріть про свої переживання з близькими людьми або психологом. Перше джерело: Психо...

 Потрібно знизити рівень тривоги та паніки. Що робити при тривозі та паніці:  🇺🇦Тіло  Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках.   Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.   🇺🇦Дихання  У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання.  Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму. Зосередьтеся на диханні Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу) Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза Вважайте удари серця Це дасть Вам можливість Мозок – необхідно переключити  🇺🇦Мозок Пишіть на папері свої почуття та переживання Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок Читайте, слухайте музику Запустіть улюблену гру ...

 #РОЗЛАДИ_НАВЧАННЯ Розлади навчання виявляються в низькому рівні успішності дитини в школі. Такі діти мають значну різницю між потенційним і реальним обсягом знань. У дітей із розладами навчання неоднаково розвинені різні сфери (мовленнєва, фізична, навчальна та сфера сприйняття). Розлади навчання не залежать від оточення дитини або атмосфери в школі. Причинами розладів навчання не є затримка розумового або емоційного розвитку. Причини розладів навчання до кінця не вивчені. Водночас учені виділяють такі загальні закономірності: 🟡деякі діти дозрівають і розвиваються повільніше, ніж їх однолітки. Унаслідок цього вони не можуть опанувати шкільну програму. Цей розлад навчання називається «затримка розвитку»; 🟡деякі діти з нормальним зором і слухом можуть неправильно інтерпретувати зорові та слухові сигнали через ті чи інші нез'ясовані порушення нервової системи; 🟡травми, отримані до народження та в ранньому дитинстві, стають причиною проблем із навчанням у старшому віці; 🟡діти, нар...

 Люди часто відчувають тривогу, коли стикаються з ситуацією, з якою, на їхню думку, вони не можуть впоратися. Наступна практика допоможе Вам знизити почуття тривоги та напруження І, як тільки занепокоєння чи тривога знизиться, ви зможете використовувати свої тіло та розум, щоб знайти рішення. ▫️скоріш за все знайдете спосіб вирішити проблему (або зрозумієте до кого звернутися за допомогою)  ПРАКТИКА:  "Стоп. Дихай. Думай".  1. "Стоп" ▫️означає, що ви повинні взяти тайм-аут і відключитись від своєї початкової тривожної реакції на ситуацію.  Ви буквально припиняєте робити все, чим займалися, і на мить зупиняєтесь.  Після цього ви згадуєте друге слово...  2. "Дихай". ▫️зараз саме час зробити довгий, глибокий вдих, щоб відволіктися від занепокоєння і зосередитися на диханні.   Це допоможе вам уповільнити серцебиття та наситити киснем усі частини тіла, знімаючи напругу у м'язах. Коли ви глибоко дихаєте, в мозок поставляється більше кисню, що дозволяє.....

  Так, дійсно, наше життя зараз переповнене стресами.  Втрати, відсутнісь безпеки, невідоме майбутнє - це все відображається на психічному та фізичному здоров‘ї.              🪴Отже, як можна собі допомогти? - Періодично відволікатися від новин, особливо не читати їх перед сном - Продовжувати робити свої звичайні справи, але не вимагати від себе такої самої ефективності, як до війни. Розбивати задачі на маленькі та досяжні.  - Бути до себе доброю, давати відпочинок, підтримувати себе - Приділяти увагу тілу - Допомогати собі - генерувати приємні емоції ( робити те, від чого поліпшується настрій) -  Не «провалюватися» в негативні думки, обирати корисні думки, які дають надію - Реалістично дивится на задоволення потреб дитини. Емоційні потреби дитини важливіше, ніж матеріальні.  - Спілкуватися з підтримуючими людьми - Тренувати мужність на противагу страхам - Жити згідно своїх цінностей - Донатити на ЗСУ, відчувати себе корисною -...

 🤯Н Е В Р О З  – це одне з наймасовіших нервово-психічних захворювань в Україні, викликається широким спектром психологічних травм, що наносяться інформаційним впливом.  Якщо у Вас довгий час присутні кілька з цих симптомів, треба звернутися до лікаря для більш детальної діагностики⬇️ 📌часті відчуття страху й тривоги; 📌труднощі в спілкуванні; 📌неадекватна самооцінка; 📌складності із засинанням і сном; нерішучість; 📌тривожне очікування чогось; фобії; 📌панічні атаки; 📌різкі зміни настрою; 📌плаксивість; 📌швидка дратівливість; 📌вразливість і уразливість; 📌зниження пам'яті, уваги та розумових здібностей; 📌гіперчутливість до гучних звуків, різких перепадів температур і яскравого світла; 📌безпричинна психоемоційна лабільність; 📌зацикленість на психотравмуючій проблемі; 📌гіперчутливість навіть до незначних до стресових факторів; швидка стомлюваність. Пройдіть експрес- тест визначення схильності до неврозу, але будьте уважні ❗поставити діагноз при невротичному розла...

 *​​🔴 Як розпізнати суїцидальну поведінку* *Суїцид*– це навмисне самоушкодження із трагічним фіналом, є найпоширенішою у світі причиною неприродньої смерті. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожні 40 секунд одна людина у світі позбавляє себе життя.  Виявити суїцидальну поведінку буває важко навіть фахівцеві, проте існує низка ознак, станів особи, які можуть свідчити про небезпеку. Спочатку давайте розберемося з поняттям «суїцидальна поведінка» та які вона має форми.  🔸По-перше, це думки про самогубство, бажання і наміри вбити себе, суїцидальні мотиви, певні емоційні переживання (туга, безнадія, тривога, почуття провини).  🔸Виділяють внутрішні і зовнішні форми суїцидальної поведінки.  *Внутрішні форми:* ✖️суїцидальні думки (міркування людини про відсутність цінності і сенсу життя);  ✖️суїцидальні задуми (обирається спосіб, визначаються засоби, час вчинення самогубства);  ✖️суїцидальний намір (утворений із задумів і вольового рішення...

  Спілкування з дітьми підліткового віку: що важливо контролювати? Виховання підлітка - одне з найскладніших випробувань для батьків. У цьому неспокійному віці діти прагнуть до незалежності. А на спроби впливати на них часто реагують криком, стукають дверима і замикаються у своїй кімнаті. Більшості дорослих прекрасно знайомі подібні ситуації, але вони не уявляють, як з ними впоратися. Підлітковий вік (12-18 років) - це період переходу від дитини до дорослого і підліток не може зрозуміти, хто він є насправді. І батьки не дуже в цьому допомагають. Якщо потрібно стежити за молодшою ​​сестрою, ти вже дорослий, а якщо хочеться ввечері піти на вулицю з друзями - то ще малий. Крім цього відбувається багато трансформацій з тілом, з емоціями, цінностями, спілкуванням з оточуючими тощо. І найбільше, що потрібно дітям від дорослих - це розуміння, підтримка, пояснення того, що з ними відбувається, а не тотальний контроль над кожним їх вчинком. Одночасно, підлітковий вік - це період експеримент...

  ​​ 🌏 Страх за майбутнє. Куди рухатись далі? Мозок завжди прагне знайти швидке та просте рішення. Мозок завжди шукає найпростіше рішення, тому що його основна задача - це економити енергію задля виживання.  Та сучасний світ влаштований не так просто, тим паче в умовах війни, можливої еміграції, постійного невизначення. Знайти рішення тут і зараз може бути дуже складно.  Насправді у питанні “куди рухатися далі” є дуже важливим замислитися над тим, “як рухатися”. Тому що напрям може постійно змінюватися. ✅ А ось вірна стратегія “як рухатися” може допомогти пройти найсильніші буремні часи. 👥🇺🇦🌏 У страху за майбутнє ви точно не самі. Наразі ми всі знаходимося приблизно у одній та тій самій ситуації, де планувати щось є дуже складним. Вірна стратегія як рухатися в умовах війни та невизначеності: ▫️ Підготуйтеся заздалегіть та прийміть позицію, що ви готові до того, що напрям руху може постійно зміюватися. Хай незмінним лишається тільки одне: ваша готовність...