Блог практичного психолога Музичевої Катерини

Самоорганізація без вигорання: поради від психолога Навчання, практика, підробіток, друзі — здається, що доба має бути довшою. Але секрет не в тому, щоб робити більше, а в тому, щоб розумно розподіляти сили. 🔹 Починай з простого плану Запиши 3–5 справ на день. Не 15. Краще виконати менше, але без постійного стресу. 🔹 Чергуй “треба” і “хочу” Зробив завдання — дозволь собі відпочинок. Мозку важливо знати, що після зусиль буде приємна пауза. 🔹 Використовуй короткі відрізки часу 25 хвилин роботи — 5 хвилин перерви. Це реально працює і допомагає не «залипати». 🔹 Не ідеально — це нормально Завдання, виконане на 80%, краще, ніж ідеальне, але не зроблене. 🔹 Сон і відпочинок — не лінь Без відновлення немає концентрації, пам’яті та мотивації. 💬 Пам’ятай: уміння організувати себе — це навичка, а не вроджений талант. Вона формується крок за кроком. Береш відповідальність за свій час — бережи і себе 💙

  Фабінг: коли телефон стає важливішим за людину поруч Чи бувало у вас так, що під час розмови співрозмовник дивиться не на вас, а в екран смартфона? Це явище має назву фабінг — і воно непомітно руйнує спілкування. 🔍 Чому фабінг небезпечний? ▪️ створює відчуття знецінення та самотності ▪️ погіршує довіру у стосунках ▪️ знижує емпатію ▪️ негативно впливає на психоемоційний стан підлітків і дорослих 👩‍🎓👨‍🏫 Особливо вразливі до фабінгу діти та підлітки, адже вони вчаться спілкуванню, спостерігаючи за дорослими. 💡 Що можемо зробити вже сьогодні? ✔️ відкладати телефон під час живого спілкування ✔️ домовлятися про «час без гаджетів» ✔️ дивитися в очі, слухати, бути присутніми ✔️ показувати власним прикладом культуру спілкування 🌱 Жива увага — найкраща форма турботи. Будьмо поруч не лише фізично, а й емоційно. Практичний психолог                                             ...

  Стартував Всеукраїнський марафон «16 днів проти насильства» Сьогодні у ДНЗ «Запорізький будівельний центр ПТО» ми розпочали щорічну акцію «16 днів проти насильства» — важливу ініціативу, що покликана привернути увагу до проблеми домашнього насильства, булінгу та захисту прав кожної людини. Упродовж акції у Центрі заплановано низку заходів, спрямованих на формування безпечного освітнього середовища та підвищення обізнаності здобувачів освіти:  Інформаційні зустрічі та бесіди з психологом  Тренінг з розвитку навичок безпечної поведінки;  Перегляд та обговорення тематичних відеоматеріалів;  Зустрічі з представниками ювенальної превенції;  Профілактичні заходи в групах першого курсу. Ми переконані: формування культури поваги, підтримки та взаємної відповідальності — це основа безпеки кожного здобувача освіти.

  16 листопада у світі відзначають День толерантності — день, що нагадує: сила спільноти починається з поваги. Повага до вибору, до думок, до кордонів, до різних історій та різного досвіду кожного з нас. У ДНЗ «Запорізький будівельний центр професійно-технічної освіти» ми знаємо, що толерантність — це не просто слово з підручника. Це щоденні маленькі дії: вислухати, прийняти, підтримати. Це атмосфера, де кожен здобувач освіти відчуває себе важливим і цінним. Де різноманіття не розділяє — а робить нас сильнішими. Нехай цей день буде нагадуванням: створюємо простір, у якому повага і людяність — норма. Починаємо з себе, підтримуємо інших і разом формуємо культуру, у якій хочеться рости та бути собою

  Булінг — це систематичне (повторюване) насильство (фізичне, психологічне, економічне, сексуальне) між учасниками освітнього процесу, що супроводжується приниженням, образами, ізоляцією або застосуванням сили.                                                            Форми булінгу:  • Фізичний — побиття, штовхання, пошкодження речей.  • Психологічний — приниження, глузування, поширення чуток, ігнорування.  • Вербальний — образи, погрози, насмішки.  • Кібербулінг — приниження або переслідування в інтернеті чи соцмережах.                                                                 Ознаки булінгу:  • У дитини зникає бажання відвідувати навчання. ...

☮️ Ненасильницька комунікація: що це і як її застосовувати?  Ненасильницька комунікація - всесвітньо відомий метод американського доктора Маршалла Розенберга, який дозволяє чуйно та емпатійно досягти порозуміння з іншим. Це - альтернатива реактивним різким взаємодіям.  ➡️ Мета ненасильницької комунікаціі - створювати і підтримувати таку якість стосунків, при якій враховані потреби кожної сторони. Це стає можливим, якщо людина:  🧩 постійно турбується про себе і власні потреби; 🧩 уникає в комунікації оцінок, критики, звинувачень;  🧩 апелює до фактів, а не припущень; 🧩 звертає увагу на свої почуття і разом з тим - на почуття та потреби іншого/ої;  🧩 готова співчутливо та емпатійно ставитися до іншого/ої.  💭 За словами Маршалла Розенберга: «кожна критика - це трагічний вираз незадоволеної потреби».  Саме тому шлях до іншого/ої - це зрозуміти, яка його/її потреба актуалізується в момент комунікації, чи можна її задовільнити у межах власних можливостей...