Блог практичного психолога Музичевої Катерини

  Вправи для зняття стресу та емоційної напруги Вправа «Релаксація на контрасті» Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити. Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте, щовтрачаєтесамовладання, цей комплекс можнавиконати прямо на місці, за сто­лом, практично непомітно для навколишніх. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх. Напружте й розслабте ступні ніг. Напружте й розслабте гомілки. Напружте й розслабте коліна. Напружте й розслабте стегна. Напружте й розслабте сідничні м’язи. Напружте й розслабте живіт. Розслабте спину й плечі. Розслабте кисті рук. Розслабте передпліччя. Розслабте шию. Розслабте лицьові м’язи. Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджу­ючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розсла­билися. Вправа «Піджак на вішалці» Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уяв

 

Дізнайтеся вашу життєву мету: психологічний тест у картинці. Дізнайтеся, що вами рухає насправді😉  Просто подивіться на домашніх вихованців і, довірившись інтуїції, оберіть одного з них. Результати нижче 

🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ  ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом,  повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ  і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ.  🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати?  •Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами.  •Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите.  💎Практична порада:  🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур.  🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи. 🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.  🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА  ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків:  👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думк

 Всесвітній день психічного здоров’я відзначається з 1992 року, з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я (World Federation for Mental Health).     Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості, кількості вживання психотропних речовин і самогубств, питання і проблеми допомоги людям, що страждають на психічні розлади, поширення інформації про ефективні методи для профілактики, медичного лікування і запобігання щодо психічних відхилень, соціальної адаптації. Перша загальна тема - «Поліпшення якості послуг з охорони психічного здоров’я в усьому світі», з’явилася в 1994 році.    Зростанню захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси.