Потрібно знизити рівень тривоги та паніки?

 Потрібно знизити рівень тривоги та паніки.

Що робити при тривозі та паніці:

 🇺🇦Тіло

 Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати

масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло,

для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник,

для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках.  

Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.

 

🇺🇦Дихання

 У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання.  Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.

Зосередьтеся на диханні

Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу)

Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза

Вважайте удари серця

Це дасть Вам можливість

Мозок – необхідно переключити 

🇺🇦Мозок

Пишіть на папері свої почуття та переживання

Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок

Читайте, слухайте музику

Запустіть улюблену гру

 

🇺🇦Харчування

 При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм

 А також адреналін та норадреналін (гормон зайця та лева) для реакцій бий або біжи

 !!!!!Наше завдання вивести надмірний кортизол:

 Пийте більше води, чорного та зеленого чаю

 Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики), печену картку із салом

 Уникайте кофеїну у другій половині дня

 Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна)

 🇺🇦Психологія

 Страх, тривога та паніка не виникають на порожньому місці

 Згадайте ранні події, що призводили до цих почуттів

 Випишіть на папір, проаналізуйте, чому те, що сталося, викликало у вас негативну реакцію

 Відстежте думки та тригери, які викликають тривогу

 !!!Згадайте позитивні події

 Подумайте, що зараз для вас важливо та цінно – ментальна практика та усвідомленість – один із способів зниження кортизолу.