Практика «Стоп. Дихай. Думай».

 Люди часто відчувають тривогу,

коли стикаються з ситуацією, з якою, на їхню думку, вони не можуть впоратися.

Наступна практика допоможе Вам знизити почуття тривоги та напруження

І, як тільки занепокоєння чи тривога знизиться, ви зможете використовувати свої тіло та розум, щоб знайти рішення.

▫️скоріш за все знайдете спосіб вирішити проблему (або зрозумієте до кого звернутися за допомогою)

 ПРАКТИКА:

 "Стоп. Дихай. Думай".

 1. "Стоп"

▫️означає, що ви повинні взяти тайм-аут і відключитись від своєї початкової тривожної реакції на ситуацію. 

Ви буквально припиняєте робити все, чим займалися, і на мить зупиняєтесь. 

Після цього ви згадуєте друге слово...

 2. "Дихай".

▫️зараз саме час зробити довгий, глибокий вдих, щоб відволіктися від занепокоєння і зосередитися на диханні.  

Це допоможе вам уповільнити серцебиття та наситити киснем усі частини тіла, знімаючи напругу у м'язах.

Коли ви глибоко дихаєте, в мозок поставляється більше кисню, що дозволяє...

 3. "Думай"

▫️більш чітко та ефективно.

Тепер ви можете подивитися на ситуацію і ретельно продумати все, що вам потрібно зробити в першу, другу та третю чергу - щоб вирішити проблему.

Визначивши ці кроки, ви можете втілити їх у життя.

Своєчасно, як раз почалася повітряна тривога - бережіть себе ❤️

Більше практичних вправ&технік в telegram каналі

👇👇👇👇👇👇

https://t.me/+RNmJHKnMGOg6Cxfk