ЯК ДОПОМОГТИ ВПОРАТИСЯ З ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ?

 

ПАНІЧНІ АТАКИ В ДІТЕЙ І ПІДЛІТКІВ

Панічні атаки частіше починаються в підлітковому віці, хоча можуть виникати і раніше. Дітей охоплює раптовий страх, що станеться щось жахливе. І вони можуть сильно лякатися ще й через те, що не розуміють, що з ними відбувається. Деякі діти починають уникати ситуацій, у яких вони бояться нападу паніки.

ЯК ДОПОМОГТИ ВПОРАТИСЯ З ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ?

🌱За можливості, не залишайте людину/дитину саму. Якщо вона здатна йти, відведіть її у спокійне місце. Говоріть із нею спокійно, запропонуйте дихати разом із вами, порахувати предмети навколо.

🌱Якщо важко говорити, не наполягайте. Повторюйте, що вона в безпеці, що тривога скоро мине. Коли напад закінчиться, запропонуйте їй води або чаю та, за можливості, покладіть спати.

🌱Згадайте алфавіт. Попросіть назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку та відверне увагу від страху та тривоги.

🌱Допоможіть скористатися органами чуття.

Попросіть сісти зручно, повільно вдихнути та видихнути. Потім попросіть назвати декілька речей, які не викликають тривоги: 4 речі, які вона може бачити, З речі, які можна почути, 2 речі, які можна понюхати, та 1 річ, яку можна спробувати на смак.

🎈ДИХАННЯ-КУЛЬКА

Покладіть руку на живіт. Зробіть 5 глибоких вдихів (5 секунд на вдих і 5 секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот). Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м'яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, то повітря ніби повільно виходить із кульки.

Всі поради можна використовувати як з дорослими так і з дітьми. 

Після того, як дитина заспокоїться, поговоріть з нею про те, що сталося. Спробуйте зрозуміти причину: тригерними можуть бути певні ситуації, люди або місця. Розуміння цього допоможе подумати, як з цим впоратися.

У важких випадках панічних атак дитина або підліток може боятися вийти з дому. Якщо симптоми тривалі, зверніться по допомогу до фахівця.