Хочеш швидко заспокоїтись? Дихай правильно!

-


Техніка «Дихання по квадрату"

Хочеш швидко заспокоїтись ? Дихай правильно. Що робити? Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка. Повторювати до заспокоєння!!!

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Як «Метод сендвіча» може допомогти змінити поведінку дитини?

-
Зображення
⁉️ Що таке метод «СЕНДВІЧА»🥪🥪🥪🥪🥪 і як він допоможе змінити поведінку дитини без зайвих нервів❓ 🤔Бути батьками – важка ноша: здається, майже нереально виховати та навчити молодше покоління, не образивши при цьому їх почуттів. Та науковці певні, що конструктивна критика можлива, якщо вона правильна й доцільна. Отут доречний метод “сендвіча”, щоби батьківство стало ефективним та приємним для обох сторін! 🌿Дитячий психіатр, доктор Деніел Еймен, вважає, що батьки діляться на два види: одні жорстко висловлюють своє невдоволення дитячими пустощами, інші ж бояться підвищувати на дітей голос.  🌿Якщо батьки будуть рішуче й адекватно реагувати на кожну небажану поведінку, і при цьому намагатимуться проявляти любов, піклування й опіку, — що ж, такі дорослі стануть справжніми супергероями. Наголошуємо: загорніть критику у м’які, але правдиві коментарі, похваліть дитину, щоб вона не була до вас вороже налаштованою. 🟢 Хваліть дитину. До початку розмови спрямуйте її настрій в позитивне рі...
Докладніше

Страх за майбутнє. Куди рухатись далі?

-
Зображення
  ​​ 🌏 Страх за майбутнє. Куди рухатись далі? Мозок завжди прагне знайти швидке та просте рішення. Мозок завжди шукає найпростіше рішення, тому що його основна задача - це економити енергію задля виживання.  Та сучасний світ влаштований не так просто, тим паче в умовах війни, можливої еміграції, постійного невизначення. Знайти рішення тут і зараз може бути дуже складно.  Насправді у питанні “куди рухатися далі” є дуже важливим замислитися над тим, “як рухатися”. Тому що напрям може постійно змінюватися. ✅ А ось вірна стратегія “як рухатися” може допомогти пройти найсильніші буремні часи. 👥🇺🇦🌏 У страху за майбутнє ви точно не самі. Наразі ми всі знаходимося приблизно у одній та тій самій ситуації, де планувати щось є дуже складним. Вірна стратегія як рухатися в умовах війни та невизначеності: ▫️ Підготуйтеся заздалегіть та прийміть позицію, що ви готові до того, що напрям руху може постійно зміюватися. Хай незмінним лишається тільки одне: ваша готовність...
Докладніше

Терапевтичні вправи. #Антистрес# Підлітки. Діти.

-
Зображення
 #стрес #терапевтичні_вправи #ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ#АНТИСТРЕС #для дітей та підлітків  Намагайтеся тримати наведені нижче вправи на видному місці, щоб до них можна було звернутися будь-якої миті: наприклад, повісьте підказку над робочим столом, залиште їх на холодильнику або зробіть фото та відправте дитині опис вправ у месенджері.  #1. Бульбашкове дихання (Bubble breath)  Так зване бульбашкове дихання - це різновид глибокого дихання, яке може швидко допомогти при емоційному навантаженні. Воно посилює обмін речовин, сприяє швидкому відновленню сил, і навіть регулює роботу організму під час сну. За рахунок насичення мозку киснем ця техніка допомагає краще мислити, робити розумніший вибір. 📎 Що робити? Повільно вдихніть через ніс протягом 4 секунд, ніби хочете надути велику бульбашку, затримайте дихання, видихніть через рот повільно протягом 6 секунд (затримка повітря на вдиху повинна бути довшою, ніж на видиху).  Повторюйте цю вправу і фіксуйте, як ви почуваєтеся з к...
Докладніше