Блог практичного психолога Музичевої Катерини

    10 золотих правил         безпеки в Інтернеті 1. Нікому без дозволу батьків не давати особисту інформацію: домашню адресу, номер домашнього телефону, робочу адресу батьків, їхній номер телефону, назву й адресу школи. 2. Якщо знайдете якусь інформацію, що турбує вас, негайно сповістіть про це батьків. 3. Ніколи не погоджуватися на зустріч з людиною, з якою ви познайомилися в Інтернеті. Якщо все ж таки це необхідно, то спочатку потрібно спитати дозволу батьків, а зустріч повинна відбутися в громадському місці й у присутності батьків. 4. Не посилати свої фотографії чи іншу інформацію без дозволу батьків. 5. Не відповідати на невиховані і грубі листи. Якщо одержите такі листи не з вашої вини, то сповістіть про це батьків, нехай вони зв’яжуться з компанією, що надає послуги Інтернет. 6. Розробити з батьками правила користування Інтернетом. Особливо домовитися з ними про прийнятний час роботи в Інтернеті і сайти, до яких ви збираєтесь заходити. 7. Не заходити...

 #стрес #терапевтичні_вправи #ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ#АНТИСТРЕС #для дітей та підлітків  Намагайтеся тримати наведені нижче вправи на видному місці, щоб до них можна було звернутися будь-якої миті: наприклад, повісьте підказку над робочим столом, залиште їх на холодильнику або зробіть фото та відправте дитині опис вправ у месенджері.  #1. Бульбашкове дихання (Bubble breath)  Так зване бульбашкове дихання - це різновид глибокого дихання, яке може швидко допомогти при емоційному навантаженні. Воно посилює обмін речовин, сприяє швидкому відновленню сил, і навіть регулює роботу організму під час сну. За рахунок насичення мозку киснем ця техніка допомагає краще мислити, робити розумніший вибір. 📎 Що робити? Повільно вдихніть через ніс протягом 4 секунд, ніби хочете надути велику бульбашку, затримайте дихання, видихніть через рот повільно протягом 6 секунд (затримка повітря на вдиху повинна бути довшою, ніж на видиху).  Повторюйте цю вправу і фіксуйте, як ви почуваєтеся з к...

❓Як викладачу зберегти психологічне здоров'я та підвищити емоційний інтелект?  У зв’язку з російською воєнною агресією⚔️ в Україні, значно збільшилась потреба у психологічній підтримці усім категоріям населення 🤱👪🧓. Найбільш розповсюдженими проблемами є: загострені відчуття страху, тривоги, невизначеності, емоційні розлади, реактивні стани, посттравматичні стресові розлади😱, горе, 😥переживання втрати близьких😣, панічні напади🤯. Особливої уваги та психологічної підтримки сьогодні потребують педагогічні працівники🏫👨‍🏫👩‍🏫.  🧘‍♀️Для підвищення ресурсності в умовах викликів війни та дистанційного навчання психологи рекомендують освітянам⬇️: 🔵Фокусуйтесь  на  власному самопочутті 🔵Піклуйтеся про своє професійне та емоційне здоров’я. 🔵 Ефективно розподіляйте робочий час та навантаження. 8-8-8 🔵Критично оцінюйте свій професійний, емоційний і фізичний стан та своєчасно звертайтеся за потрібною фаховою допомогою. 🔵Застосовуйте методи самодіагностики та саморе...

  Пам'ять і стрес. Кориснi поради вiд Свiтлани Ройз #стресс #нейробиология    Під дією гормонів стресу звужуються судини - і, на жаль, закономірні зміни в тиску, головокруття та головний біль. Буде сонливість, застигання чи гіперзбудженість. Ми знаємо, що довготривалий стрес - пригнічує синтез білка. (Білок - це блок в будівництві імунної системи) - ми можемо частіше хворіти, це може призвести до пошкодження клітин мозку, особливо, гіпокампу (він пов'язаний із процесами довгострокової пам'яті) - він особливо чутливий до дії кортизолу - а це у свою чергу, призводить до порушення пам'яті і депресії. Стрес знижує активність префронтальної кори, яка відповідає за контроль, частково за концентрацію, запам’ятовування і вилучення інформації. Що для нас тут критично - руйнування зв'язків між нейронами. Якщо ми спостерігаємо, що концентрація та пам'ять не відновлюється, нам потрібні неврологи, і можливо, допомога медикаментозна. Що важливо знати, щоб покращити с...

   Апатія – це стан байдужості або придушення таких емоцій, як турбота, мотивація або пристрасть. В апатичної людини відсутня цікавість або занепокоєння щодо емоційного, соціального, духовного або фізичного життя. Виконайте наступні пункти, щоб подолати апатію: 🔸Налагодіть режим сну. Спіть не менше 8 годин. Перед сном обов’язково прогулюйтесь, провітрюйте кімнату і думайте про хороше. 🔸Зробіть собі приємний подарунок – купіть те, про що давно мріяли, зустріньтеся із друзями тощо. 🔸Влаштуйте генеральне прибирання: позбавтеся всього старого, непотрібного, що викликає негативні емоції, наповніть навколишній простір чистотою і світлом. 🔸Змініть коло спілкування, якщо до нього входять песимісти, панікери, любителі перекласти відповідальність на інших або поскаржитися на життя. Оточіть себе оптимістично налаштованими та приємними у спілкуванні людьми. 🔸Якщо ви самі не справляєтеся з апатією, поговоріть про свої переживання з близькими людьми або психологом. Перше джерело: Психо...

 Потрібно знизити рівень тривоги та паніки. Що робити при тривозі та паніці:  🇺🇦Тіло  Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках.   Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.   🇺🇦Дихання  У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання.  Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму. Зосередьтеся на диханні Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу) Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза Вважайте удари серця Це дасть Вам можливість Мозок – необхідно переключити  🇺🇦Мозок Пишіть на папері свої почуття та переживання Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок Читайте, слухайте музику Запустіть улюблену гру ...

 #РОЗЛАДИ_НАВЧАННЯ Розлади навчання виявляються в низькому рівні успішності дитини в школі. Такі діти мають значну різницю між потенційним і реальним обсягом знань. У дітей із розладами навчання неоднаково розвинені різні сфери (мовленнєва, фізична, навчальна та сфера сприйняття). Розлади навчання не залежать від оточення дитини або атмосфери в школі. Причинами розладів навчання не є затримка розумового або емоційного розвитку. Причини розладів навчання до кінця не вивчені. Водночас учені виділяють такі загальні закономірності: 🟡деякі діти дозрівають і розвиваються повільніше, ніж їх однолітки. Унаслідок цього вони не можуть опанувати шкільну програму. Цей розлад навчання називається «затримка розвитку»; 🟡деякі діти з нормальним зором і слухом можуть неправильно інтерпретувати зорові та слухові сигнали через ті чи інші нез'ясовані порушення нервової системи; 🟡травми, отримані до народження та в ранньому дитинстві, стають причиною проблем із навчанням у старшому віці; 🟡діти, нар...