Блог практичного психолога Музичевої Катерини

   Турбота про себе - це наш обов’язок 24 години на добу 7 днів на тиждень.  Так-так, саме обов’язок, який ми повинні сумлінно виконувати, навіть під час війни. Особливо під час війни. ✴️ Ми не знаємо, коли цей весь жах закінчиться. Але незалежно від того, де ми знаходимося та чим займаємося, вносячи свій вклад в нашу спільну Перемогу, одне з найголовніших завдань кожного - ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ! Це як у літаку: спочатку одягаємо кисневу маску на себе, а вже потім на дитину. Якщо ми не подбаємо про себе, то не зможемо допомогти комусь іншому. ✴️ Тільки якщо ми будемо якісно дбати про себе, свій емоційний і психологічний стан, ми зможемо з мінімальними втратами — для себе, нашого життя і нервової системи — впоратися з наслідками жахливих подій навколо. ✴️ Кожен виконує це завдання по-своєму, але є  7️⃣  БАЗОВИХ НАВИЧОК, які потрібно прокачувати щоденними практиками. ❗️ Якщо ви ще не почали цього робити, то саме СЬОГОДНІ - в Міжнародний День Турботи про себе - зробіть ...

  ПОЗИТИВНА ПСИХОЛОГІЯ ПРОТИ СТРЕСУ. Дослідження Селигмана дозволили виділити фактори, завдяки яким наше життя ставатиме більш насиченим і цікавим. На думку Селегмана, щасливе життя складається з таких інгредієнтів, як ЗАДОВОЛЕННЯ: як можна частіше потрібно переживати позитивні емоції. ЗАХОПЛЕНІСТЬ: знайти в собі сильні сторони і таланти. ПОЗИТИВНІ ВІДНОСИНИ: підтримувати позитивні зв'язки з іншими людьми, які відіграють певну роль в вашому житті. СЕНС ЖИТТЯ: намагатися знайти в житті щось дуже важливе, то, що набагато більше нас самих і що надає нашому житті курс, якого ми повинні дотримуватися. ДОСЯГНЕННЯ: досягаючи цілей і результатів, які є важливими для нас, ми стаємо все більш багатими і щасливими. якщо на 40% наше щастя обумовлено генетичним спадком, то інші 60% створюються нашими повсякденними справами                      ВПРАВИ ПРОТИ СТРЕСУ ТА ЯК ПРАВИЛЬНО НАЛАШТУВАТИ СЕБЕ НА РАДІСТЬ 1. Вести щоденник радості, пережит...

  Рекомендуємо 10 технік самодопомоги, які при постійному впровадженні дозволяють людині стати менш вразливою до стресів взагалі 1.  Вчись розслаблятись.  На протязі дня зробіть "міні перерву". Сядьте, влаштуйтесь зручніше, повільно зробіть глибокий вдих, затримайте його і потім дуже повільно видихніть. Одночасно з цим розслабте м’язи плечей та опустіть плечі, посміхніться і скажіть що-небудь позитивне, наприклад: "Я розслабився". Забезпечуйте собі достатній відпочинок вночі. 2.  Практика прийняття . Багато людей відчувають дистрес від того, що не дозволяють собі та не вміють приймати деякі речі та ситуації. Часто це відноситься до тих речей, які люди не можуть змінити самі, наприклад відчуття та переконання інших людей. Інша річ, коли вас хвилює якась несправедливість. Чимало людей помилково вважають, що вибух емоцій, розмова на підвищених тонах допомагають їм краще обстоювати свою думку. А все якраз навпаки: бесіда у спокійній обстановці, спроба зрозуміти точку зо...

ЯК НАДАВАТИ ПЕРШУ ПСИХОЛОГІЧНУ ДОПОМОГУ Під час воєнних дій психіка людини перебуває в постійному напруженні та стресі. Вони можуть спричинити різні реакції та мати індивідуальні фізичні прояви. І якщо людину, яка знаходиться поряд з вами,  помітно «накрило» емоціями, буде корисним знати мінімальний набір прийомів першої психологічної допомоги. Всі вони залежать від конкретного стану, в якому перебуває людина, але є універсальні  загальні елементи першої психологічної допомоги:  1. Залишайтеся поруч із людиною, яка потребує допомоги. Люди в кризовій ситуації тимчасово втрачають почуття захищеності та довіри. Коли ви поряд, ви можете допомогти відновити почуття впевненості та безпеки. 2. Активне слухання. Важливо уважно вислухати людину, щоб допомогти їй пережити травмуючу подію. 3. Поважайте почуття інших. Віднесіться без упередження до того, що вам кажуть.  4. Проявіть турботу та надайте практичну допомогу. Якщо хтось перебуває в кризовій ситуації, в першу чергу кор...

 📱*НОМОФОБІЯ: СТРАХ ЗАЛИШИТИСЯ БЕЗ ТЕЛЕФОНУ*  Основні симптоми та шляхи подолання залежності  💬Уявіть: смартфон розрядився, а зарядки поряд не знайшлося;  забули вдома телефон;  потрапили в зону без зв’язку і звичні функції девайсу недоступні. ❓Що ви тоді відчуєте?  Дискомфорт? Тривогу? Можливо, стрес? ❗️Якщо відповіли «так», ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися.  📌Учені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недоступний, тому що відсутній зв’язок чи він розрядився.  Основні симптоми номофобії:  🌀Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі тощо.  🌀Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чого...

Емоційне вигорання - це синдром, який розвивається під впливом хронічного стресу і постійних навантажень і призводить до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів людини. Емоційне вигорання виникає в результаті накопичення негативних емоцій, без "розрядки" або "визволення" від них. Це захисна реакція організму на стрес, який виникає, якщо немає способу звільнитися від негативних емоцій. Розвиток синдрому носить поетапний характер. Спочатку спостерігаються значні енергетичні витрати - наслідок високої установки на виконання професійної діяльності. У міру розвитку синдрому з'являється відчуття втоми, яке поступово змінюється розчаруванням, зниженням інтересу до своєї роботи. Проходить 3 фази. I Фаза напруги  - є передвісником і «запускають» механізмом у формуванні емоційного вигорання. Складається з наступних симптомів: 1. Симптом «переживання психотравмуючих обставин». Проявляється як усвідомлення психотравмуючих чинників діяльності, які важко усун...

   У підлітків психіка є вразливою, на це накладаються гормональні перебудови, ще на додачу - стрес через війну.  Психологічна допомога зараз одна із найактуальних. Здобувачі освіти ДНЗ "Запорізький Будівельний Центр" ПТО опрацювали техніки саморегуляції ситуативної тривожності та поділилися своїми планами на майбутнє.