Блог практичного психолога Музичевої Катерини

Наразі всі ми переживаємо різноманітний вир емоцій і постійно відчуваємо коливання то вгору, то вниз. На фоні сьогоднішніх подій більшість втратила відчуття контролю, їх постійно мучать думки «А як жити далі?», відчувають внутрішню безпорадність… 🙇🏻‍♀️*Що ж це таке — безпорадність?*  Це такий стан, у якому людина не робить ніяких кроків для поліпшення свого становища. Характерним для цього є пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще. 🤷🏻‍♀️*Чому так відбувається?*  Передумовами формування такого стану є втрата контролю над своїм життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра в собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою до тих пір, поки він не заважає людині нормально функціонувати.  У стані безпорадності особа своєю пасивністю та думками «Я не бачу сенсу щось робити, бо не контролюю своє життя і не можу бути впевненою у завтрашньому дні» може нашкодити сама собі.  Війна похитнула та зруйнувала наш звичний сві...

Техніка «Дихання по квадрату" Хочеш швидко заспокоїтись ? Дихай правильно. Що робити? Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка. Повторювати до заспокоєння!!!

 👨‍👩‍👦 Емоційне вигорання в батьків  Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.  Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу.  Що може свідчити про те, що вас «наздоганяє» емоційне вигорання: • підвищена втомлюваність; • зниження активності; • емоційні реакції; • пошук винних; • підвищена агресивність; • відчай.  Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше — про вигорання батьків. Зараз у період війни майже всі переживають стресовий стан. Проте батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки про себе турбуватись, а й про дитину.  Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була вимушена покинути своє рідне місто, то до цього ще додається пристосування до нових умов та адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).  Тому часто зараз більшість батьків відчувають розд...

Керуємо власними емоціями: робота зі страхом😱 Страх – це емоція, що виникає в ситуаціях загрози біологічному чи соціальному існуванню індивідуума і спрямована на джерело дійсної чи уявної небезпеки. Похідні страху – це гнів, ТРИВОГА, роздратування, почуття провини, депресія тощо. Страх – це сигнал про повну небезпеку, завдяки страху ми маємо можливість вижити в небезпеці, оскільки мобілізуємося, щоб врятувати себе – вийти, стрибати, залишити ситуацію і вирватися на волю або досягти безпечного місця. Цей самий механізм працює у природі, де немає небезпеки для життя, але є небезпека для психіки. У цьому випадку тіло реагує так само, як у разі порятунку життя – часто б'ється серце, живіт зводить від напруги, потіють долоні. Страх може бути позитивним у разі, якщо він провокує на дії, але впливає агресивно на тих, хто, відчуваючи страх, нерухомо застигає і нічого не робить. Страх знижує когнітивні здібності та мислення, заважає мислити критично, підвищує навіюваність, посилює тривожні...

 *Втома VS вигорання:  як відрізнити та допомогти собі* Накопичення втоми, виснаження, руки опускаються, зібратися купи все складніше.  Той етап, який ми всі зараз проходимо.  Можливо, ми просто втомилися. Але є вірогідність вигорання, з яким впоратися складніше. Як розрізнити.  😓 Втома. Розглядається як тимчасове зниження працездатності, здатності чинити опір інтенсивним подразникам або тривала відсутність відпочинку. У ситуації втоми допоможе відпочинок  — дозвольте собі полінуватися: пограти у просту гру в телефоні, подивитися серіал, помалювати. Якщо ж втома не минає після відпочинку, це може бути ознакою вигорання.  🥴 Вигорання. Поняття використовується як узагальнююче для позначення ознак фізичної, емоційної або мотиваційної втоми, виснаження. Вигорання виникає як реакція на тривалий стрес і тривогу.  ◾В умовах війни вигорання може бути пов’язане з такими факторами:   ▪  відсутністю відчуття покращення ситуації ▪ збереженням відч...

 Пам’ятка для батьків Стадія «шоку» поступово проходить. Ми всі уже знаємо, що робити у випадку оголошення повітряної тривоги. У кожного з нас зібрана базова валізка/наплічник/сумка, яку ми беремо із собою переміщаючись в укриття. Хтось перевіз дітей в максимально безпечне місце… Хтось створює таке місце вдома…Турбота про емоційний та моральний стан дітей — одне із основних завдань батьків. 1. МІНІМІЗУЙТЕ ПЕРЕГЛЯД НОВИН З ДИТИНОЮ. В ідеалі, уникайте їх перегляду при дитині. Задля власного спокою можна поставити дедлайн на їх перегляд, уникаючи постійного моніторингу соцмереж. 2. ГОВОРІТЬ З ДИТИНОЮ. БАГАТО. ПОСТІЙНО. Це прекрасний інструмент, який можна взяти із собою в укриття. Намагайтеся бути максимально чесними та озвучуйте лише правдиві факти або те, в чому дійсно впевнені і у що вірите самі. 3. ДІТИ ПОТРЕБУЮТЬ ТАКТИЛЬНОСТІ. Іншими словами, намагайтеся обіймати їх якомога частіше. Для молодших дітей гарно спрацюють пальчикові ігри. Можна спробувати створити максимальне відчуття...

 *Що таке ПТСР? 🧠І що про нього варто знати* Усе частіше почали з'являтися згадки в медіа та соцмережах про ПТСР - посттравматичний стресовий розлад. Що це таке, що про нього варто знати, та чи загрожує він усім. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це хронічне порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події. Водночас лише 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили травматичну подію страждають від ПТСР.  Цей стан можна подолати та навчитися ним керувати. ❓У кого може розвинутись ПТСР? 🔻У людей які пережили загрозливу для життя чи гідності ситуацію.  🔻У контексті війни це ветерани та цивільне населення, які перебувають у зоні бойових дій. ❓Як знати, чи розвинеться у людини ПТСР? 🔻Індивідуальна вразливість або стійкість - це ключові фактори в розвитку ПТСР 🔻Схильність до ПТСР на 40% зумовлена спадковістю 🔻Діагноз ПТСР ставлять досить рідко серед цивільного населення, які були свідками бойові дії. ❓Як може проявлятися ПТСР? 🔻Постійні думки ...