Блог практичного психолога Музичевої Катерини

Наразі всі ми переживаємо різноманітний вир емоцій і постійно відчуваємо коливання то вгору, то вниз. На фоні сьогоднішніх подій більшість втратила відчуття контролю, їх постійно мучать думки «А як жити далі?», відчувають внутрішню безпорадність… 🙇🏻‍♀️*Що ж це таке — безпорадність?*  Це такий стан, у якому людина не робить ніяких кроків для поліпшення свого становища. Характерним для цього є пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще. 🤷🏻‍♀️*Чому так відбувається?*  Передумовами формування такого стану є втрата контролю над своїм життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра в собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою до тих пір, поки він не заважає людині нормально функціонувати.  У стані безпорадності особа своєю пасивністю та думками «Я не бачу сенсу щось робити, бо не контролюю своє життя і не можу бути впевненою у завтрашньому дні» може нашкодити сама собі.  Війна похитнула та зруйнувала наш звичний сві...

Техніка «Дихання по квадрату" Хочеш швидко заспокоїтись ? Дихай правильно. Що робити? Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка. Повторювати до заспокоєння!!!

 👨‍👩‍👦 Емоційне вигорання в батьків  Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.  Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу.  Що може свідчити про те, що вас «наздоганяє» емоційне вигорання: • підвищена втомлюваність; • зниження активності; • емоційні реакції; • пошук винних; • підвищена агресивність; • відчай.  Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше — про вигорання батьків. Зараз у період війни майже всі переживають стресовий стан. Проте батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки про себе турбуватись, а й про дитину.  Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була вимушена покинути своє рідне місто, то до цього ще додається пристосування до нових умов та адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).  Тому часто зараз більшість батьків відчувають розд...

Керуємо власними емоціями: робота зі страхом😱 Страх – це емоція, що виникає в ситуаціях загрози біологічному чи соціальному існуванню індивідуума і спрямована на джерело дійсної чи уявної небезпеки. Похідні страху – це гнів, ТРИВОГА, роздратування, почуття провини, депресія тощо. Страх – це сигнал про повну небезпеку, завдяки страху ми маємо можливість вижити в небезпеці, оскільки мобілізуємося, щоб врятувати себе – вийти, стрибати, залишити ситуацію і вирватися на волю або досягти безпечного місця. Цей самий механізм працює у природі, де немає небезпеки для життя, але є небезпека для психіки. У цьому випадку тіло реагує так само, як у разі порятунку життя – часто б'ється серце, живіт зводить від напруги, потіють долоні. Страх може бути позитивним у разі, якщо він провокує на дії, але впливає агресивно на тих, хто, відчуваючи страх, нерухомо застигає і нічого не робить. Страх знижує когнітивні здібності та мислення, заважає мислити критично, підвищує навіюваність, посилює тривожні...