Подолання стресового стану
ПОДОЛАННЯ СТРЕСОВОГО СТАНУ
Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.
Реакції на стресові ситуації
· Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
· Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
· Тривога, страх.
· Напруга і нервозність.
· Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
· Безсоння, нічні кошмари.
· Дратівливість, злість.
· Почуття провини, сором (наприклад, за те, що вижив або що не в змозі допомагати або рятувати інших).
· Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
· Замкнутість чи нерухомість.
· Відсутність реакції на інших людей, відмова розмовляти.
· Дезорієнтація (наприклад, людина не може сказати, хто він, звідки, або що сталося).
· Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).
Деякі люди відчувають лише легкий дистрес або взагалі не демонструють негативних психічних реакцій. Більшість людей з часом успішно відновлюються, особливо якщо зможуть задовольнити свої нагальні потреби і отримають підтримку, наприклад, допомогу оточуючих, першу психологічну допомогу.
У кожної людини є природні ресурси долати труднощі. Необхідно порадити людям використовувати позитивні стратегії подолання і уникати негативних. Це допоможе їм відчути себе сильнішими і повернути почуття контролю над ситуацією.
Використання позитивних способів подолання стресового стану
· Відпочивати в достатній мірі.
· По можливості регулярно їсти і пити.
· Спілкуватися і проводити час із сім'єю та друзями.
· Обговорювати проблеми з тими, кому довіряєте.
· Займатися тим, що допомагає розслабитися (гуляти, співати, молитися, грати з дітьми).
· Займатися фізичною активністю, яка є під силу.
· Знайти безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і взяти участь у колективній діяльності.
Уникання негативних способів подолання стресового стану
· Не вживати алкоголь та інші психоактивні речовини, не палити.
· Не спати цілими днями.
· Не працювати весь час без відпочинку і релаксації.
· Не відокремлюватися від друзів і близьких.
· Не нехтувати правилами особистої гігієни.
· Не впадати в гнів і не вчиняти насильства.
Проте людям з важким або тривалим дистрессом може знадобитися більш серйозна підтримка, ніж ППД, особливо якщо вони не можуть справлятися з повсякденними побутовими обов'язками або представляють небезпеку для себе або оточуючих.
Ознаки того, що людина потребує допомоги фахівця (психолога, психотерапевта, психіатра)
· Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.
· Змінилося ставлення до роботи.
· Тривають нічні кошмари або безсоння.
· Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гніву. Багато чого злить, дратує.
· Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми переживаннями.
· Відносини в родині сильно погіршилися.
· Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими сильно погіршилися.
· Оточуючі говорять «Він сильно змінився».
· Стали частіше відбуватися нещасні випадки.
· З'явилися шкідливі звички.
· Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засоби.
· З'явилися проблеми зі здоров'ям, яких раніше не було.
Коментарі
Дописати коментар