Блог практичного психолога Музичевої Катерини

Емоційне вигорання - це синдром, який розвивається під впливом хронічного стресу і постійних навантажень і призводить до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів людини. Емоційне вигорання виникає в результаті накопичення негативних емоцій, без "розрядки" або "визволення" від них. Це захисна реакція організму на стрес, який виникає, якщо немає способу звільнитися від негативних емоцій. Розвиток синдрому носить поетапний характер. Спочатку спостерігаються значні енергетичні витрати - наслідок високої установки на виконання професійної діяльності. У міру розвитку синдрому з'являється відчуття втоми, яке поступово змінюється розчаруванням, зниженням інтересу до своєї роботи. Проходить 3 фази. I Фаза напруги  - є передвісником і «запускають» механізмом у формуванні емоційного вигорання. Складається з наступних симптомів: 1. Симптом «переживання психотравмуючих обставин». Проявляється як усвідомлення психотравмуючих чинників діяльності, які важко усун...

   У підлітків психіка є вразливою, на це накладаються гормональні перебудови, ще на додачу - стрес через війну.  Психологічна допомога зараз одна із найактуальних. Здобувачі освіти ДНЗ "Запорізький Будівельний Центр" ПТО опрацювали техніки саморегуляції ситуативної тривожності та поділилися своїми планами на майбутнє.   

     Всім дітям і підліткам, які пережили психотравми, необхідна психосоціальна підтримка. Але є діти, які потребують і більш професійних видів допомоги для полегшення свого психоемоційного стану.                       "Світ без війни" так назвали діти свою роботу на піску.

Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.

  Що зараз відбувається з нашою психікою? Життя під час довгострокової війни ❓Як працює наша психіка? 🌀Людина в один момент часу може зосередитись на чомусь одному: щось є у фокусі, а щось - на тлі. Уявіть собі картину, де один об’єкт чіткий, він є фігурою, а все інше -  розмите, це є тлом. Ці фігури постійно змінюють одна одну. 🌀Так зараз відбувається з буденним життям і війною. На якийсь час після 24 лютого повномасштабна війна стала єдиною фігурою, а наше життя - стосунки з друзями, коханими, питання освіти, роботи - перейшло у фон. ♥️ За більш ніж 100 дні війни відбулася стадія орієнтації в ситуації. Війна може переходити на позицію фону, а наперед виходить щось інше. Яскравий приклад - кохання під час війни. Тоді фігурою стають стосунки, але вони все одно відбуваються на тлі війни. 💥У людей у червоних зонах війна частіше є фігурою. Людина у Харкові живе тим, що фокусується на звуках, пострілах. В ці моменти навіть звичайне побутове життя для неї є фоном. 📍Для мешканця...

  Порядок реагування на доведені випадки булінгу (цькування) в закладі освіти та відповідальність осіб, причетних до булінгу (цькування)       Порядок роботи комісії Метою діяльності комісії є припинення випадку булінгу в закладі освіти; відновлення та нормалізація стосунків, створення сприятливих умов для подальшого здобуття освіти; оцінка потреб сторін булінгу. Діяльність комісії здійснюється на принципах: законності, верховенства права, поваги та дотримання прав і свобод людини, неупередженого ставлення до сторін булінгу (цькування), відкритості та прозорості, конфіденційності та захисту персональних даних, невідкладного реагування, комплексного підходу до розгляду випадку булінгу (цькування), нетерпимості до булінгу (цькування) та визначення його суспільної небезпеки. Комісія у своїй діяльності забезпечує дотримання вимог Законів України «Про інформацію», «Про захист персональних даних».   До завдань комісії належать: збір інформації щодо обставин випадку бу...

          Порядок подання та розгляду заяв про випадки булінгу            (цькування) у закладі освіти.  1. Заяву про випадки булінгу у закладі освіти має право подати будь-який учасник освітнього процесу.  2. Заява подається керівнику закладу освіти відповідно до Закону України «Про звернення громадян».  3. Здобувач освіти, який став свідком булінгу у школі, зобов’язаний повідомити про це вчителя, вихователя, психолога або безпосередньо керівника закладу освіти .  4. Педагог або інший працівник закладу освіти, який став свідком булінгу або отримав повідомлення про факт булінгу від здобувача освіти, який був свідком або учасником булінгу, зобов’язаний повідомити керівника закладу освіти про цей факт.  5. Керівник закладу освіти має розглянути звернення.  6. Керівник закладу освіти створює комісію з розгляду випадків булінгу, яка з’ясовує обставини булінгу.  7. Якщо випадок цькуван...

 Як психіка захищає нас від стресу ⤵️ Як показує практика, наша психіка може реагувати на стресові події по-різному. Один із захисних механізмів психіки — дисоціація. В результаті чого людині здається, що це все відбувається не з нею, а з кимось іншим. Така позиція захищає від надмірних стресових тяжких емоцій. 🔺Основні характеристики дисоціації: ▫️втрата відчуття часу, ▫️почуття втрати контролю над поведінкою, ▫️зміни в емоційній експресії, ▫️порушення сприйняття, ▫️зміна пріоритетності подій у минулому та сьогоденні, ▫️висока сприйнятливість до навіювання. ☝️Схильними до дисоціації є люди, які неодноразово переживали психічні травми впродовж життя. ☝️Дисоціація може призводити до змін ідентичності людини та роздвоєння особистості. Часто зустрічається амнезія (обмеженого періоду в часі). 🔺Якщо після повернення до нормального життя ви стали помічати за собою або кимось із своїх родичів такі симптоми: ▪️втрата пам’яті щодо конкретних ситуацій (людина щиро не розуміє, про що ви каж...

  Поради для вчителів, які працюють із дітьми під час війни     Турбуємось про себе і намагаємось не починати роботу без ресурсу.  Якщо нам не вистачить сил витримати погляд дитини, наповнений болем, її запитання, реакцію – це посилить її стан занепокоєння та безпорадності.     Наше завдання – створити безпечний простір, у  якому б дитина відчула близькість – “я з тобою”.  Ідеться про простір із чітко структурованими правилами та межами контакту.     Пам’ятайте, що ми проводимо зустрічі для того,  щоби дати дітям стабільність у теперішній реальності, відволікати їх і розважати цікавими фактами, захопливими розповідями . Війну, танки, вибухи вони бачать у новинах. Вони чують про це від батьків, рідних і близьких. Будь ласка, зважайте на це.     Для дитини,  яка пережила втрату, втратила близьких або будинок, абсолютно неприпустимі слова  на кшталт  “час лікує”, “у всьому є й хороши...

 https://docs.google.com/presentation/d/1zkvUjJzycypw8C_6PrrbNWHG9P_acafB/edit?usp=sharing&ouid=116761311198944203644&rtpof=true&sd=true

  *10 причин, чому деякі люди отримують ПТСР, а інші - ні* Частина 2: чому деякі люди менш схильні до розвитку ПТС 💥Не у кожного, хто переживає одну й ту саму травматичну подію розвивається ПТСР, є певні фактори, які роблять людину більш чи менш схильною до цього розладу. 💥У попередньому дописі ми розглянули 5 факторів, які сприяють отриманню ПТСР:  🔻хімічний дисбаланс мозку,   🔻генетична спадковість,   🔻переживання травматичних подій в минулому, і  🔻історія ментальних розладів   🔻та переживання стресу після травматичної події. ‼️Негативні фактори для розвитку ПТСР або ❓чому деякі люди менш схильні до отримання ПТСР 1️⃣Вчасна психологічна допомога  🟢У тих, хто звертається за психологічною допомогою до того, як з'явились перші ознаки ПТСР, менша ймовірність розвитку повномасштабного посттравматичного стресового розладу. Це складніше, ніж здається, оскільки отримання психологічної допомоги часто стигматизується, часто на заваді сто...

  *10 причин, чому деякі люди отримують ПТСР, а інші - ні* Частина 1: чому деякі люди більш схильні до розвитку ПТСР 💥Про ПТСР, або посттравматичний стресовий розлад, знають більшість із нас. Це психічне захворювання, яке виникає в результаті травми, симптоми якого включають спогади про травматичні події, уникнення тригерів, які нагадують людині про травматичну подію, постійний стан високого збудження і гіпер-пильності. 💥У той час як багато з нас асоціюють посттравматичний стресовий стрес з учасниками бойових дій, інколи він може розвинутися і в цивільного населення після будь-якої трагічної події. 💥Однак не у кожного, хто переживає одну й ту саму травматичну подію розвивається ПТСР, є певні фактори, які роблять людину більш чи менш схильною до цього розладу. Ми обговоримо їх нижче. Позитивні фактори для розвитку ПТСР або чому деякі люди більш схильні до отримання ПТСР? 1️⃣Хімічний дисбаланс мозку 🔴Хімічні речовини в мозку впливають на наші спогади і змушують нас більше боятися...

  💛*Турбота про себе: з чого почати?* Частина 1: ваше тіло та простір ❕Бажано не починати всі ці дії відразу. Виберіть лише одну або дві активності, які найбільше вам відгукуються. 🙏Будь ласка, пам’ятайте: догляд за собою повинен дати вам відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи, а не перевантаженості чи стресу. 💆‍♀️Подбайте про своє тіло 🔅Пийте воду.  Спробуйте випивати 8 склянок води. 🔅Їжте здорову їжу.  Правильно харчуючись, ми даємо своєму тілу необхідне паливо, щоб боротися з хворобами та добре працювати протягом дня. Ви можете спробувати з’їдати додаткову порцію фруктів або овочів на день, скоротити шкідливі перекуси й не забувати снідати вранці. 🔅Сон.  Сон є одним з найважливіших факторів для нашого фізичного та психічного здоров’я. Більшість зараз відчувають проблеми зі сном. Перечитайте наші поради, як допомогти собі заснути. 🔅Фізичні вправи.  Регулярні фізичні вправи покращать здоров’я, допоможуть краще спати та зменшать почуття смутку та...

  Чому зараз турбота про себе особливо важлива 💛Догляд за собою важливий завжди й для кожного. Але це особливо важливо, якщо ви пережили травматичний досвід: зґвалтування чи насильство, – чи то нещодавно, чи давно. Всі ми зараз проходимо через травматичний досвід війни, і варто дбати про себе, аби відчувати себе краще фізично, емоційно та психічно. Це також про те, щоб бути добрим до себе. 💛Турбота про себе проявляється у дрібних речах: випити склянку води, потягнутися або зробити кілька глибоких вдихів. Або це можуть бути складніші активності, які потребують більше зусиль або часу: повернутися до хорошої фізичної форми, щоб пробігти 5 кілометрів, навести лад вдома або навчитися виконувати вправи на “заземлення”. 😔Чому догляд за собою дається так важко?  🌱Багатьом дуже важко доглядати за собою. Важко знаходити для цього час, особливо коли налагоджений темп життя змінила війна. 🌱 Зміна звичок ніколи не буває легкою і може зайняти час. 🌱 Догляд за собою стає складнішим, бо...

  «Почуття безпеки»: як зберегти стосунки під час війни  Поради чоловікам  Будь-яка криза, включно з війною, показує вам, що відбувається у вашій парі насправді. Шукайте відповідальність за ваші стосунки спільно з розрахунку 50/50 — кожен відповідає за свою половину і шукає причини в собі, а не в партнері. ❗️Страх відчувають навіть найсильніші люди. Бо він є інстинктом самозбереження. Тому це нормально, що у критичних умовах і чоловіки, і жінки відчувають страх.  🔹Для жінки базова потреба — це безпека у всіх сенсах цього слова. Зараз, у період змін, жінки змушені бути сильнішими, виявляти вольові зусилля, брати відповідальність за себе та дітей у чужих країнах, освоювати нові території, забезпечувати собі життя.  🔹Жінку, незалежно від того, поряд вона з вами або на відстані, потрібно «обійняти» — у прямому й переносному сенсі слова. Не кричати, не диктувати умови, а говорити приємні слова, вислуховувати. 🟦 Дуже важливий момент: жінкам важливо проживати свої п...

  «Почуття безпеки»: як зберегти стосунки під час війни  Поради чоловікам Частина 2  Будь-яка криза, включно з війною, показує вам, що відбувається у вашій парі насправді. Шукайте відповідальність за ваші стосунки спільно з розрахунку 50/50 — кожен відповідає за свою половину і шукає причини в собі, а не в партнері. ❗️Страх відчувають навіть найсильніші люди. Бо він є інстинктом самозбереження. Тому це нормально, що у критичних умовах і чоловіки, і жінки відчувають страх.  🔹Для жінки базова потреба — це безпека у всіх сенсах цього слова. Зараз, у період змін, жінки змушені бути сильнішими, виявляти вольові зусилля, брати відповідальність за себе та дітей у чужих країнах, освоювати нові території, забезпечувати собі життя.  🔹Жінку, незалежно від того, поряд вона з вами або на відстані, потрібно «обійняти» — у прямому й переносному сенсі слова. Не кричати, не диктувати умови, а говорити приємні слова, вислуховувати. 🟦 Дуже важливий момент: жінкам важливо прожив...

  «Ти не герой!»: як зберегти стосунки під час війни Поради жінкам  Частина 1 Людська психіка сприймає війну як катастрофу для життя людини, включно з усіма сферами. Стосунки в парі — це одна з тих сфер, де в цей період частіше виникають конфлікти, розставання, змінюється форма стосунків, проявляється те, що було заховано глибоко чи не промовлено свого часу. Чому так відбувається?  🟢Злість та претензії одне до одного  Психіка людини передбачлива — важливо зрозуміти значення і сенс кожної емоції та навчитися правильно висловлювати їх.  ❗️Злість потрібна кожному як повітря. Через агресію ми закриваємо свої потреби і вибудовуємо міжособистісні межі контакту з людьми та з партнерами у стосунках. Зараз злість піднімається, насправді, на агресора, на ситуацію, яку неможливо вирішити на своєму рівні, бо війна — справа політична, а не романтична.  Заявляючи претензії до свого чоловіка: «Ти нічого не можеш вирішити!», «У тебе є свій погляд?!», «Ти мене не розумієш»...

  Які найкращі способи для висловлення своїх емоцій? Самовираження – це чудовий спосіб ідентифікувати емоції та працювати з ними. Нижче ми пропонуємо список практик, які можуть допомогти у висловленні та переживанні емоцій. 🎨МИСТЕЦТВО  Мистецтво може допомогти нам виразити, що ми відчуваємо, коли у нас немає слів або ми не хочемо їх використовувати. Існує багато різних способів використання мистецтва як самовираження. Ось кілька ідей, щоб почати: ✂️Колаж: виріжте зображення з журналів і газет, які відгукуються вам та зображають ваші почуття. Наклейте їх на папір або листівку, щоб створити настрій-колаж.  🌳Намалюйте дерево: намалюйте, яким би ви були деревом. Подумайте, чи воно високе, чи вічнозелене, чи фруктове чи квітне тощо.  🧿Мандала: Мандала на санскриті означає коло. Це індуїстські та буддійські символи Всесвіту, які часто використовуються в медитації. Розмальовка  мандали може допомогти вам розслабитися, і ви можете використовувати кольори, щоб виразит...